Radar Jember — Di tengah cuaca yang tidak menentu, menjaga daya tahan tubuh wajib dilakukan, agar tubuh tidak mudah sakit.
Ada tiga hal yang wajib dilakukan, makan makanan bergizi, istirahat yang cukup tidak bergadang, dan olahraga.
Walau, Jember akhir-akhir ini sering hujan, tapi olahraga bisa dilakukan di rumah.
Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (Fikes) Unmuh Jember, Hendra Kurniawan, menyebut aktivitas fisik ringan seperti peregangan, senam, jalan di tempat, hingga latihan pernapasan dapat dilakukan siapa saja tanpa memerlukan peralatan khusus.
“Olahraga ringan selama 20 hingga 30 menit per hari sudah cukup untuk membantu sirkulasi darah dan memperkuat daya tahan tubuh, terutama di masa transisi cuaca,” ujarnya.
Selain olahraga, Hendra juga menekankan pentingnya perbaikan asupan nutrisi.
Konsumsi makanan bergizi seimbang menjadi pondasi utama agar tubuh mampu melawan infeksi dan penyakit musiman.
“Perbaiki asupan nutrisi dengan mengonsumsi makanan bergizi seperti buah dan sayuran. Bila perlu, bisa ditambahkan suplemen vitamin, terutama jika aktivitas padat atau asupan harian kurang terpenuhi,” jelasnya.
Ia mengingatkan masyarakat untuk membatasi konsumsi junk food karena rendah nutrisi dan berpotensi menurunkan daya tahan tubuh jika dikonsumsi berlebihan.
Menjaga kebersihan diri dan lingkungan juga menjadi faktor penting dalam mencegah paparan penyakit.
Tak kalah penting, pola istirahat yang cukup turut berperan besar dalam menjaga imunitas.
“Pastikan tidur 7 hingga 8 jam setiap hari. Kurang tidur bisa menurunkan respons imun dan membuat tubuh lebih rentan sakit. Terpenting adalah jangan bergadang,” tambahnya.
Dengan kombinasi olahraga ringan, pola makan sehat, dan istirahat cukup.
Diharapkan masyarakat dapat lebih siap menghadapi dampak perubahan cuaca tanpa harus bergantung pada obat-obatan. (dhi/dwi)
Editor : Imron Hidayatullahh