alexametrics
25.2C
Jember
Tuesday, 9 March 2021
Desktop_AP_Top Banner

Solusinya, Jaga Kesehatan dan Pola Makan

Tips Mengatasi Perut Buncit

Mobile_AP_Top Banner
Mobile_AP_Rectangle 1

JEMBER, RADARJEMBER.ID – Perut buncit menjadi kendala bagi sebagian orang yang kerap memperhatikan penampilannya. Hafid Alkatiry misalnya. Meski kerap berolahraga, perut buncitnya tak kunjung berubah. “Padahal, saya sudah sering lari-lari,” ungkap pria berusia 26 tahun tersebut.

Ditanya tentang aktivitas lain, dia menuturkan bahwa hanya sesekali melakukan gerakan push-up dan sit-up sebelum dan sesudah tidur. Sedangkan pola makan masih seperti biasa dengan skema tiga kali sehari. Namun, warga Kelurahan Mangli, Kecamatan Kaliwates, tersebut mengaku masih bisa mengontrol pola camilannya.

Lalu, bagaimana sih cara mengatasi perut buncit tanpa terlalu keras berolahraga? Praktisi fitness Arif Alfarizi mengungkapkan, salah satunya bisa dilakukan dengan cara menjaga pola makan. “Yang paling utama adalah menghindari makanan berminyak serta terlalu banyak mengandung garam dan gula,” terang warga kelahiran Desa Kertonegoro, Kecamatan Jenggawah, itu.

Mobile_AP_Rectangle 2

Fariz menambahkan bahwa gorengan yang dimaksud seperti tahu, tempe, bakwan, hingga singkong goreng. Jenis makanan tersebut, kata dia, bisa menjadi sumber protein dan karbohidrat sekaligus lemak jahat untuk tubuh.

Personal trainer di salah satu pusat gym di Kecamatan Patrang tersebut menjelaskan bahwa banyak sekali pola gerak yang bisa dilakukan untuk membentuk otot perut. Di antaranya gerakan plank, sit-up, dan crunch. “Gerakan-gerakan dasar tersebut bisa dilakukan di rumah,” ungkap Fariz.

Gerakan plank diawali dengan posisi tengkurap, lalu mengangkat tubuh menyerupai posisi push-up tapi dengan menggunakan siku sebagai tumpuan. Kemudian tahan beberapa detik. “Kalau untuk pemula, gerakan ini bisa dilakukan sekitar 10 detik sampai 30 detik,” paparnya. Lambat laun, bisa menambah durasi latihan. “Gerakan ini terkesan sederhana, tapi komplet. Soalnya, melatih otot dada dan perut,” ungkapnya.

Selain itu, lanjut dia, untuk membentuk otot perut bagian samping, bisa dengan menggerakkan tubuh ke kiri dan ke kanan saat melakukan sit up. Tepatnya, saat mengangkat tubuh ke atas, dengan menempelkan sikut kiri ke lutut kanan, dan sebaliknya.

“Sementara, crunch itu hampir sama dengan sit-up, tapi hanya setengah gerakannya saja. Angkat kepala dan bahu dari lantai, dengan begitu dapat membuat otot perut berkontraksi. Lakukan berulang-ulang dengan membuang napas ketika mengangkat kepala dan bahu dan tarik napas ketika menurunkannya,” tandasnya.

“Yang paling utama adalah menghindari makanan berminyak serta terlalu banyak mengandung garam dan gula.”

Arif Alfarizi, praktisi fitnes

 

Jurnalis : Isnein Purnomo
Redaktur : Lintang Anis Bena Kinanti

- Advertisement -
Mobile_AP_Rectangle 1

JEMBER, RADARJEMBER.ID – Perut buncit menjadi kendala bagi sebagian orang yang kerap memperhatikan penampilannya. Hafid Alkatiry misalnya. Meski kerap berolahraga, perut buncitnya tak kunjung berubah. “Padahal, saya sudah sering lari-lari,” ungkap pria berusia 26 tahun tersebut.

Ditanya tentang aktivitas lain, dia menuturkan bahwa hanya sesekali melakukan gerakan push-up dan sit-up sebelum dan sesudah tidur. Sedangkan pola makan masih seperti biasa dengan skema tiga kali sehari. Namun, warga Kelurahan Mangli, Kecamatan Kaliwates, tersebut mengaku masih bisa mengontrol pola camilannya.

Lalu, bagaimana sih cara mengatasi perut buncit tanpa terlalu keras berolahraga? Praktisi fitness Arif Alfarizi mengungkapkan, salah satunya bisa dilakukan dengan cara menjaga pola makan. “Yang paling utama adalah menghindari makanan berminyak serta terlalu banyak mengandung garam dan gula,” terang warga kelahiran Desa Kertonegoro, Kecamatan Jenggawah, itu.

Mobile_AP_Half Page

Fariz menambahkan bahwa gorengan yang dimaksud seperti tahu, tempe, bakwan, hingga singkong goreng. Jenis makanan tersebut, kata dia, bisa menjadi sumber protein dan karbohidrat sekaligus lemak jahat untuk tubuh.

Personal trainer di salah satu pusat gym di Kecamatan Patrang tersebut menjelaskan bahwa banyak sekali pola gerak yang bisa dilakukan untuk membentuk otot perut. Di antaranya gerakan plank, sit-up, dan crunch. “Gerakan-gerakan dasar tersebut bisa dilakukan di rumah,” ungkap Fariz.

Gerakan plank diawali dengan posisi tengkurap, lalu mengangkat tubuh menyerupai posisi push-up tapi dengan menggunakan siku sebagai tumpuan. Kemudian tahan beberapa detik. “Kalau untuk pemula, gerakan ini bisa dilakukan sekitar 10 detik sampai 30 detik,” paparnya. Lambat laun, bisa menambah durasi latihan. “Gerakan ini terkesan sederhana, tapi komplet. Soalnya, melatih otot dada dan perut,” ungkapnya.

Selain itu, lanjut dia, untuk membentuk otot perut bagian samping, bisa dengan menggerakkan tubuh ke kiri dan ke kanan saat melakukan sit up. Tepatnya, saat mengangkat tubuh ke atas, dengan menempelkan sikut kiri ke lutut kanan, dan sebaliknya.

“Sementara, crunch itu hampir sama dengan sit-up, tapi hanya setengah gerakannya saja. Angkat kepala dan bahu dari lantai, dengan begitu dapat membuat otot perut berkontraksi. Lakukan berulang-ulang dengan membuang napas ketika mengangkat kepala dan bahu dan tarik napas ketika menurunkannya,” tandasnya.

“Yang paling utama adalah menghindari makanan berminyak serta terlalu banyak mengandung garam dan gula.”

Arif Alfarizi, praktisi fitnes

 

Jurnalis : Isnein Purnomo
Redaktur : Lintang Anis Bena Kinanti

Desktop_AP_Leaderboard 1

JEMBER, RADARJEMBER.ID – Perut buncit menjadi kendala bagi sebagian orang yang kerap memperhatikan penampilannya. Hafid Alkatiry misalnya. Meski kerap berolahraga, perut buncitnya tak kunjung berubah. “Padahal, saya sudah sering lari-lari,” ungkap pria berusia 26 tahun tersebut.

Ditanya tentang aktivitas lain, dia menuturkan bahwa hanya sesekali melakukan gerakan push-up dan sit-up sebelum dan sesudah tidur. Sedangkan pola makan masih seperti biasa dengan skema tiga kali sehari. Namun, warga Kelurahan Mangli, Kecamatan Kaliwates, tersebut mengaku masih bisa mengontrol pola camilannya.

Lalu, bagaimana sih cara mengatasi perut buncit tanpa terlalu keras berolahraga? Praktisi fitness Arif Alfarizi mengungkapkan, salah satunya bisa dilakukan dengan cara menjaga pola makan. “Yang paling utama adalah menghindari makanan berminyak serta terlalu banyak mengandung garam dan gula,” terang warga kelahiran Desa Kertonegoro, Kecamatan Jenggawah, itu.

Fariz menambahkan bahwa gorengan yang dimaksud seperti tahu, tempe, bakwan, hingga singkong goreng. Jenis makanan tersebut, kata dia, bisa menjadi sumber protein dan karbohidrat sekaligus lemak jahat untuk tubuh.

Personal trainer di salah satu pusat gym di Kecamatan Patrang tersebut menjelaskan bahwa banyak sekali pola gerak yang bisa dilakukan untuk membentuk otot perut. Di antaranya gerakan plank, sit-up, dan crunch. “Gerakan-gerakan dasar tersebut bisa dilakukan di rumah,” ungkap Fariz.

Gerakan plank diawali dengan posisi tengkurap, lalu mengangkat tubuh menyerupai posisi push-up tapi dengan menggunakan siku sebagai tumpuan. Kemudian tahan beberapa detik. “Kalau untuk pemula, gerakan ini bisa dilakukan sekitar 10 detik sampai 30 detik,” paparnya. Lambat laun, bisa menambah durasi latihan. “Gerakan ini terkesan sederhana, tapi komplet. Soalnya, melatih otot dada dan perut,” ungkapnya.

Selain itu, lanjut dia, untuk membentuk otot perut bagian samping, bisa dengan menggerakkan tubuh ke kiri dan ke kanan saat melakukan sit up. Tepatnya, saat mengangkat tubuh ke atas, dengan menempelkan sikut kiri ke lutut kanan, dan sebaliknya.

“Sementara, crunch itu hampir sama dengan sit-up, tapi hanya setengah gerakannya saja. Angkat kepala dan bahu dari lantai, dengan begitu dapat membuat otot perut berkontraksi. Lakukan berulang-ulang dengan membuang napas ketika mengangkat kepala dan bahu dan tarik napas ketika menurunkannya,” tandasnya.

“Yang paling utama adalah menghindari makanan berminyak serta terlalu banyak mengandung garam dan gula.”

Arif Alfarizi, praktisi fitnes

 

Jurnalis : Isnein Purnomo
Redaktur : Lintang Anis Bena Kinanti

Mobile_AP_Rectangle 2
Desktop_AP_Skyscraper
Desktop_AP_Leaderboard 2
Desktop_AP_Rectangle 1

BERITA TERKINI

Desktop_AP_Half Page

Wajib Dibaca

Desktop_AP_Rectangle 2