Harus Tetap Bugar meski Berpuasa

JEMBER, RADARJEMBER.ID – Masyarakat Jember juga perlu memperhatikan pemenuhan makanan yang bergizi, beragam, dan seimbang selama berpuasa. Meski pemenuhannya terbatas, yakni pada saat berbuka, malam hari, dan menjelang sahur, masyarakat Jember perlu cerdas dalam memenuhi asupan makanan itu.

Dekan Fakultas Kesehatan Masyarakat (FKM) Unej Dr Farida Wahyu Ningtyias menjelaskan bahwa pemenuhan makanan bergizi itu dapat tercukupi dengan mengonsumsi zat gizi yang mengandung karbohidrat, lemak, protein, mineral, dan vitamin. “Itu bisa kita dapatkan dari makanan pokok, lauk-pauk, protein hewani dan nabati, serta sayur dan buah,” terangnya.

Selanjutnya adalah beragam. Menurut Farida, masyarakat Jember tak harus melulu terpaku pada satu macam makanan. “Kalau bisa, harus ada perubahan menu yang dikonsumsi setiap hari. Selain itu, pemenuhan kebutuhan gizinya harus seimbang dan tidak boleh salah satu macam saja. Dengan begitu, seluruh asupan makanan yang dibutuhkan tubuh dapat terpenuhi,” paparnya.

Dia menegaskan bahwa masyarakat perlu menghindari makanan yang tinggi akan kandungan lemak. Salah satunya adalah makanan bersantan. “Perlu dihindari pada saat buka puasa dan sahur untuk menghindari rasa begah pada perut,” terangnya. Dengan begitu, seseorang bisa melakukan aktivitas pasca-berbuka puasa dan menjalankan ibadah puasa tanpa mengalami masalah perut.

Selain makanan bersantan, dia mengimbau masyarakat Jember untuk tidak mengonsumsi kopi pada saat sahur. Sebab, kopi merupakan minuman yang bersifat diuretik, dan dampaknya seseorang akan sering buang air kecil. Jika hal tersebut terjadi, otomatis cairan tubuh bakal banyak berkurang. “Kalau sampai dehidrasi, tentu saja akan menyulitkan seseorang menjalankan ibadah puasa,” lanjutnya.

Farida mengungkapkan bahwa yang tak kalah penting adalah cerdas dalam mengonsumsi air. Menurut dia, tubuh manusia mengandung banyak cairan yang juga perlu dicukupi meski sedang berpuasa. “Setidaknya, harus delapan gelas atau setara dengan dua liter air per hari,” pungkasnya. Dia mengimbau untuk meminum air sebelum berbuka puasa, pada saat malam hari atau menjelang tidur, serta sebelum dan sesudah sahur.

Terpisah, praktisi fitness Arif Alfarizi menambahkan bahwa olahraga pada saat Ramadan juga diperlukan untuk menjaga kebugaran tubuh. “Paling baik kalau sore hari sambil ngabuburit,” lanjut warga kelahiran Desa Kemuning, Kecamatan Jenggawah, tersebut. Minimal jalan kaki, berlari, atau bersepeda. “Jangan sampai olahraga pada pagi hari. Soalnya, malah bisa mengganggu aktivitas berpuasa karena banyak cairan yang hilang,” tandasnya.

 

 

Jurnalis : Isnein Purnomo
Fotografer : freepik.com
Redaktur : Lintang Anis Bena Kinanti