JEMBER, RADARJEMBER.ID- Ketika baru memasuki dunia fitness, akan mengenal alat-alat yang mungkin asing tidak familiar. Di tempat gym, ada berbagai macam jenis alat sesuai dengan kegunaannya dalam melatih otot bagian tertentu.
Arif Alfarizi yang cukup berpengalaman dalam dunia fitness, mengaku telah memiliki jadwal selama satu minggu. Jadwal tersebut mengenai penggunaan alat gym yang akan dipakai untuk melatih otot tubuhnya. “Saya sudah punya jadwal khusus, biasanya dalam satu hari gym, saya hanya fokus melatih satu bagian otot tubuh,” tutur dia.
Setidaknya selama satu minggu, kata Arfa, paling bagus berolahraga lima kali dengan melatih empat otot besar tubuh. Biasanya, tambah dia, akan mengurutkan dari otot dada di hari pertama. Di hari selanjutnya, melatih otot bahu, punggung, dan hari lain otot kaki.
Alat gym yang berguna dalam membentuk otot dada dan bahu misalnya cable crossover machine. Ada pula leg press machine yang bisa digunakan untuk melatih kekuatan otot kaki seperti betis dan paha. Smith machine, alat angkat beban standar untuk mengangkat barbel yang bisa membentuk otot bisep dan trisep pada bahu. Melatih otot perut misalnya saja dengan alat abdominal bench.
Masing-masing otot tubuh memiliki daya kekuatan untuk mengangkat yang berbeda-beda. Hal ini, kata Arfa, karena di bagian otot dada misalnya, disokong juga dengan otot bahu dan punggung selama pergerakannya, sehingga memiliki kekuatan lebih. “Sampai saat ini, saya bisa angkat beban 120 kilogram untuk alat yang melatih otot dada, 350 kilogram untuk otot kaki, 100 kilogram untuk punggung, dan 70 kilogram untuk otot bahu,” sebutnya. (mg8/nur)
Reporter : MG8
Editor : Nur Hariri