alexametrics
24.9 C
Jember
Friday, 20 May 2022

Ini Dia! 5 Buah dan Sayuran Yang Mengandung Vitamin D

Mobile_AP_Rectangle 1

JEMBER, RADARJEMBER.ID – Meningkatkan daya tahan tubuh kini menjadi prioritas. Semenjak pandemi covid-19 semua orang berbondong-bondong untuk bisa meningkatkan daya tahan tubuh, salah satunya dengan mengkonsumsi vitamin D.

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak. Artinya, vitamin D dapat disimpan dan diambil kembali dari lemak tubuh. Vitamin D ini merupakan satu-satunya jenis vitamin yang bisa diproduksi oleh tubuh. Vitamin D merupakan satu-satunya nutrisi yang diproduksi tubuh ketika terkena sinar matahari. Bagi orang yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari, asupan vitamin D harus mendekati 1.000 IU (25 mcg) per hari.

Dikutip dari Healthline, penelitian yang dilakukan University of Chicago Medicine menemukan hubungan antara kekurangan vitamin D dengan risiko COVID-19. Diketahui, kebutuhan vitamin D yang tercukupi dipercaya dapat mengurangi tingkat keparahan orang yang terjangkit virus corona.

Mobile_AP_Rectangle 2

Selain dari paparan sinar matahari, vitamin D juga bisa diperoleh melalui konsumsi makanan tertentu. Banyak orang sering lakukan untuk mendapatkan vitamin D ini adalah dengan berjemur, namun tak banyak orang memiliki waktu untuk berjemur. Lalu bagaimana cara mendapatkan vitamin D selain berjemur ? Ternyata banyak buah dan sayuran yang bisa dimanfaatkan untuk mempercepat proses pemenuhan vitamin D dalam tubuh, Yuk intip informasi berikut ini:

  1. Ikan Salmon

Salmon adalah ikan berlemak yang populer dan sumber vitamin D. Dalam 100 gram ikan salmon, terkandung 526 IU vitamin D yang mana hampir memenuhi kebutuhan vitamin D harian orang dewasa yaitu 60 UI.

  1. Kuning Telur

Orang yang tidak makan ikan harus tahu bahwa makanan laut bukan satu-satunya sumber vitamin D. Kuning telur ternyata masuk dalam kelompok makanan yang mengandung vitamin D. Kuning telur diketahui mengandung lemak, vitamin, dan mineral. Sedangkan bagian putihnya kaya akan protein. Satu butir putih telur juga diketahui mengandung 37 IU vitamin D.

  1. Tuna Kalengan

Makanan yang mengandung vitamin D tinggi lainnya adalah tuna. Tuna kalengan mengandung 268 IU vitamin D per porsi. Namun, konsumsi tuna kaleng sebaiknya  tidak lebih daei 170 gram atau kurang per minggu untuk mencegah penumpukan metilmerkuri.

  1. Keju

Keju adalah sumber lami vitamin D, meskipun dalam jumlah yang sangat kecil. Sebagian besar jenis keju mengandng 8-24 IU vitamin D per porsi 2 ons (50 gram). Kandungan vitamin D dalam keju sangat bervariasu, bergantung pada bagaimana cara keju diproduksi.

  1. Brokoli, Tahu dan Tempe

Sayuran yang mengandung vitamin D adalah brokoli. Selain baik untuk tulang, brokoli juga mengandung magnesium dan vitamin K yang baik bagi darah.

Selain murah dan mudah ditemukan, tahu dan tempe diketahui sebagai makanan yang mengandung vitamin D. Dalam 100 gramnya, tahu dan tempe mengandung 26 persen vitamin untuk kebutuhan tubuh.

- Advertisement -

JEMBER, RADARJEMBER.ID – Meningkatkan daya tahan tubuh kini menjadi prioritas. Semenjak pandemi covid-19 semua orang berbondong-bondong untuk bisa meningkatkan daya tahan tubuh, salah satunya dengan mengkonsumsi vitamin D.

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak. Artinya, vitamin D dapat disimpan dan diambil kembali dari lemak tubuh. Vitamin D ini merupakan satu-satunya jenis vitamin yang bisa diproduksi oleh tubuh. Vitamin D merupakan satu-satunya nutrisi yang diproduksi tubuh ketika terkena sinar matahari. Bagi orang yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari, asupan vitamin D harus mendekati 1.000 IU (25 mcg) per hari.

Dikutip dari Healthline, penelitian yang dilakukan University of Chicago Medicine menemukan hubungan antara kekurangan vitamin D dengan risiko COVID-19. Diketahui, kebutuhan vitamin D yang tercukupi dipercaya dapat mengurangi tingkat keparahan orang yang terjangkit virus corona.

Selain dari paparan sinar matahari, vitamin D juga bisa diperoleh melalui konsumsi makanan tertentu. Banyak orang sering lakukan untuk mendapatkan vitamin D ini adalah dengan berjemur, namun tak banyak orang memiliki waktu untuk berjemur. Lalu bagaimana cara mendapatkan vitamin D selain berjemur ? Ternyata banyak buah dan sayuran yang bisa dimanfaatkan untuk mempercepat proses pemenuhan vitamin D dalam tubuh, Yuk intip informasi berikut ini:

  1. Ikan Salmon

Salmon adalah ikan berlemak yang populer dan sumber vitamin D. Dalam 100 gram ikan salmon, terkandung 526 IU vitamin D yang mana hampir memenuhi kebutuhan vitamin D harian orang dewasa yaitu 60 UI.

  1. Kuning Telur

Orang yang tidak makan ikan harus tahu bahwa makanan laut bukan satu-satunya sumber vitamin D. Kuning telur ternyata masuk dalam kelompok makanan yang mengandung vitamin D. Kuning telur diketahui mengandung lemak, vitamin, dan mineral. Sedangkan bagian putihnya kaya akan protein. Satu butir putih telur juga diketahui mengandung 37 IU vitamin D.

  1. Tuna Kalengan

Makanan yang mengandung vitamin D tinggi lainnya adalah tuna. Tuna kalengan mengandung 268 IU vitamin D per porsi. Namun, konsumsi tuna kaleng sebaiknya  tidak lebih daei 170 gram atau kurang per minggu untuk mencegah penumpukan metilmerkuri.

  1. Keju

Keju adalah sumber lami vitamin D, meskipun dalam jumlah yang sangat kecil. Sebagian besar jenis keju mengandng 8-24 IU vitamin D per porsi 2 ons (50 gram). Kandungan vitamin D dalam keju sangat bervariasu, bergantung pada bagaimana cara keju diproduksi.

  1. Brokoli, Tahu dan Tempe

Sayuran yang mengandung vitamin D adalah brokoli. Selain baik untuk tulang, brokoli juga mengandung magnesium dan vitamin K yang baik bagi darah.

Selain murah dan mudah ditemukan, tahu dan tempe diketahui sebagai makanan yang mengandung vitamin D. Dalam 100 gramnya, tahu dan tempe mengandung 26 persen vitamin untuk kebutuhan tubuh.

JEMBER, RADARJEMBER.ID – Meningkatkan daya tahan tubuh kini menjadi prioritas. Semenjak pandemi covid-19 semua orang berbondong-bondong untuk bisa meningkatkan daya tahan tubuh, salah satunya dengan mengkonsumsi vitamin D.

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak. Artinya, vitamin D dapat disimpan dan diambil kembali dari lemak tubuh. Vitamin D ini merupakan satu-satunya jenis vitamin yang bisa diproduksi oleh tubuh. Vitamin D merupakan satu-satunya nutrisi yang diproduksi tubuh ketika terkena sinar matahari. Bagi orang yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari, asupan vitamin D harus mendekati 1.000 IU (25 mcg) per hari.

Dikutip dari Healthline, penelitian yang dilakukan University of Chicago Medicine menemukan hubungan antara kekurangan vitamin D dengan risiko COVID-19. Diketahui, kebutuhan vitamin D yang tercukupi dipercaya dapat mengurangi tingkat keparahan orang yang terjangkit virus corona.

Selain dari paparan sinar matahari, vitamin D juga bisa diperoleh melalui konsumsi makanan tertentu. Banyak orang sering lakukan untuk mendapatkan vitamin D ini adalah dengan berjemur, namun tak banyak orang memiliki waktu untuk berjemur. Lalu bagaimana cara mendapatkan vitamin D selain berjemur ? Ternyata banyak buah dan sayuran yang bisa dimanfaatkan untuk mempercepat proses pemenuhan vitamin D dalam tubuh, Yuk intip informasi berikut ini:

  1. Ikan Salmon

Salmon adalah ikan berlemak yang populer dan sumber vitamin D. Dalam 100 gram ikan salmon, terkandung 526 IU vitamin D yang mana hampir memenuhi kebutuhan vitamin D harian orang dewasa yaitu 60 UI.

  1. Kuning Telur

Orang yang tidak makan ikan harus tahu bahwa makanan laut bukan satu-satunya sumber vitamin D. Kuning telur ternyata masuk dalam kelompok makanan yang mengandung vitamin D. Kuning telur diketahui mengandung lemak, vitamin, dan mineral. Sedangkan bagian putihnya kaya akan protein. Satu butir putih telur juga diketahui mengandung 37 IU vitamin D.

  1. Tuna Kalengan

Makanan yang mengandung vitamin D tinggi lainnya adalah tuna. Tuna kalengan mengandung 268 IU vitamin D per porsi. Namun, konsumsi tuna kaleng sebaiknya  tidak lebih daei 170 gram atau kurang per minggu untuk mencegah penumpukan metilmerkuri.

  1. Keju

Keju adalah sumber lami vitamin D, meskipun dalam jumlah yang sangat kecil. Sebagian besar jenis keju mengandng 8-24 IU vitamin D per porsi 2 ons (50 gram). Kandungan vitamin D dalam keju sangat bervariasu, bergantung pada bagaimana cara keju diproduksi.

  1. Brokoli, Tahu dan Tempe

Sayuran yang mengandung vitamin D adalah brokoli. Selain baik untuk tulang, brokoli juga mengandung magnesium dan vitamin K yang baik bagi darah.

Selain murah dan mudah ditemukan, tahu dan tempe diketahui sebagai makanan yang mengandung vitamin D. Dalam 100 gramnya, tahu dan tempe mengandung 26 persen vitamin untuk kebutuhan tubuh.

BERITA TERKINI

Wajib Dibaca

/