Radar Jember - Tak perlu ke gym, cukup dengan satu benda, kursi, Anda bisa melakukan gerakan-gerakan untuk melatih otot maupun menjaga kebugaran.
Chair workout adalah jenis latihan yang memanfaatkan kursi sebagai alat utama untuk melakukan berbagai gerakan olahraga, baik untuk latihan kekuatan, fleksibilitas, maupun kardio.
Latihan ini cocok bagi mereka yang memiliki keterbatasan mobilitas.
Apa saja gerakan yang bisa dilakukan dengan chair workout?
- Double knee lift
Untuk melakukan gerakan ini, duduklah dengan tegak di atas kursi, sambil kedua tangan berpegangan pada kedua sisi kursi.
Lalu, angkat kedua lutut kaki hingga ke dada, lakukan secara berulang.
- Knee-to-chest lift.
Hampir sama seperti gerakan pertama, bedanya gerakan ini hanya satu kaki.
Caranya, duduklah di kursi dengan posisi punggung lurus, tapi jangan bersandar ke kursi.
Posisi kaki dibuka selebar pinggul.
Perlahan-lahan, angkat lutut sebelah kanan hingga menyentuh dada dan punggung tetap lurus.
Tahan 5-8 detik lalu kembalilah ke posisi semula dan ulangi gerakan secara bergantian dengan lutut kiri sebanyak 20-30 kali.
- Bending
Gerakan ini mengharuskan kamu menyentuh jari kaki dengan jari tangan.
Caranya, duduk di kursi dengan tegap dan buka kaki selebar bahu. Kemudian rentangkan kedua tangan sejajar dengan bahu.
Selanjutnya bawa tangan kirimu menyentuh jari-jari kaki kananmu.
Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan yang sama bergantian dengan tangan kanan sebanyak 20-30 kali.
- Push-up
Gerakan selanjutnya adalah push-up.
Pada dasarnya gerakan ini sama dengan push-up yang dilakukan di atas lantai.
Jadi, letakkan kedua tangan pada pegangan kursi, lalu angkat tubuhmu ke atas dan kembali ke bawah.
Lakukan gerakan push-up secara berulang.
- Triceps dips
Pastikan Anda tidak menggunakan kursi tanpa roda.
Lalu, miringkan tubuh sambil membelakangi kursi, dan kedua tangan memegang ujung kursi, sementara kaki menempel kuat di lantai.
Tekuk siku dan turunkan tubuh Anda, luruskan lengan dan angkat tubuh ke posisi semula, lakukan secara berulang.
- Body lift
Gerakan ini menuntut kamu untuk mengangkat tubuhmu dengan menggunakan tangan.
Sebelum melakukan gerakan ini, pastikan kamu menggunakan kursi yang kuat dan aman.
Caranya, duduklah seperti biasa di kursi dengan badan tegap.
Perlahan-lahan angkat badanmu hingga pinggang dan kakimu melayang di udara.
Gunakan otot perutmu untuk mengangkat lutut ke dada.
Bertahanlah dalam posisi tersebut sekitar 15-20 detik kemudian secara perlahan kembalilah ke posisi semula.
Ulangi gerakan tersebut sebanyak 4 kali.
- Planking
Bersandarlah pada ujung sebuah kursi, lalu tegakkan badan kita sehingga membentuk sebuah garis lurus.
Kurang lebih ini adalah posisi planking dengan bertumpu pada kursi.
Jaga agar punggung tetap lurus tegak, tahan tubuh dalam posisi planking selama 30 detik.
Berusahalah untuk menambah durasi latihan sebanyak 10 detik setiap harinya.
Jadi kalau hari ini 30 detik, usahakan lusa sudah 50 detik.
Editor : Imron Hidayatullahh