Radar Jember - Tak punya waktu luang untuk ke gym bukan berarti tak bisa membina raga yang bugar.
Olahraga juga bisa dilakukan di rumah.
Tak harus punya alat-alat fitness macam barbell, dumbell, atau kettlebell.
Jika tak punya, benda-benda yang ada di rumah pun bisa jadi alat latihan.
Benda apa saja yang bisa digunakan untuk workout di rumah?
Botol air mineral
Bukan cuma untuk menghilangkan dahaga, botol air mineral bisa dipakai sebagai dumbbell untuk memperkuat lengan dan bahu.
Siapkan 2 buah botol air mineral yang terisi penuh.
Latihan yang bisa lakukan adalah shoulder press dalam posisi duduk.
Yakni, duduk di atas kursi dalam posisi tegak dan kaki yang menapak di atas permukaan lantai.
Pegang botol di kedua tangan dan posisikan lengan menekuk 90 derajat sejajar dengan bahu.
Angkat botol dengan gerakan lurus ke atas kepala, kemudian kembali ke posisi semula.
Lakukan gerakan ini hingga beberapa repetisi.
Handuk
Hanya bermodalkan handuk mandi, overhead crunch bisa dilakukan yang bermanfaat untuk membakar lemak perut.
Gerakan dari alat olahraga perut ini tergolong sederhana.
Hanya perlu memosisikan tubuh dalam posisi berbaring di permukaan lantai atau matras.
Tekuk kedua kaki dengan posisi telapak menapak rata di lantai.
Sementara itu, kedua tangan diluruskan ke atas kepala sambil memegang bagian ujung handuk.
Lakukan gerakan bangun dari posisi berbaring ke posisi duduk dengan menahan perut. Tangan tetap memegang handuk di atas kepala.
Juga bisa memberikan variasi gerakan dengan memutar bahu ke bagian kanan dan kiri setiap berubah ke posisi duduk.
Baca Juga: Komdigi Blokir Grup Facebook Fantasi Sedarah demi Lindungi Anak dari Konten Menyimpang
Kursi
Selanjutnya latihan yang fokus pada area paha, bokong, dan kaki.
Yakni melakukan split squat dengan kursi.
Pertama, berdiri membelakangi kursi.
Kemudian, tekuk salah satu lutut ke arah belakang dan meletakkan bagian kaki di atas permukaan bantalan kursi.
Sementara, kaki lainnya tetap ke depan dan menapak pada permukaan lantai.
Perlahan-lahan tekuk lutut kaki depan, sedangkan lutut bagian belakang menekuk secara alami.
Posisi yang tepat akan membuat berat tubuh bertumpu pada kaki depan.
Ulangi latihan di sisi lain kaki.
Galon detergen
Tak punya kettlebell untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh?
Bisa menggunakan liquid detergent kemasan galon sebagai penggantinya.
Jika tak ada, selain galon detergen, juga bisa menggunakan galon susu.
Nah, salah satu latihan yang bisa dilakukan dengan kettlebell dari perabotan rumah tangga yaitu deadlift.
Gerakannya, buat tubuh berdiri tegak dengan posisi kedua kaki dibuka lebar.
Lalu, letakkan galon detergen di antara kaki.
Bungkukkan pinggul dan ambil galon dengan kedua tangan.
Angkat galon tersebut hingga kembali ke posisi tegak. Kemudian turunkan kembali dan ulangi gerakan sampai beberapa repetisi.
Itulah beberapa gerakan workout yang bisa dilakukan menggunakan benda-benda yang ada di rumah. Tak perlu keluar rumah benda-benda di sekitar bisa dimanfaatkan.
Editor : Imron Hidayatullahh