radar jember - Lemak perut menjadi salah satu problem banyak orang. Baik itu pria atau wanita.
Memiliki tubuh ramping adalah impian banyak orang, tidak hanya agar enak dipandang, tetapi juga lebih sehat.
Lingkar pinggang yang lebih besar dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes, bahkan kanker.
Semakin besar ukuran lingkar pinggang, semakin besar pula risiko terkena penyakit-penyakit tersebut.
Menurunkan berat badan, terutama mengurangi lemak di bagian perut, juga mempermudah kinerja pembuluh darah.
Menurunkan berat badan secara keseluruhan juga akan membantu mengecilkan lingkar pinggang.
Dilansir dari Times of India, beberapa aktivitas sederhana yang dapat menyingkirkan lemak perut di antaranya:
- Jalan Kaki
Anda bisa saja berpikir bagaimana mungkin bisa mengecilkan perut dengan berjalan kaki? Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat menurunkan berat badan karena membantu membakar kalori di tubuh Anda.
Dilansir dari Mayo Clinic Health, jika menambahkan jalan cepat selama 30 menit ke dalam rutinitas harian, Anda dapat membakar sekitar 150 kalori lebih banyak setiap harinya.
Tentu saja, semakin banyak berjalan dan semakin cepat langkah Anda, maka semakin banyak kalori yang akan dibakar.
- Bersepeda
Ya, bersepeda dapat membantu mengalahkan lemak perut. Laman Medicine Net menyebutkan sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bersepeda secara teratur dapat meningkatkan penurunan lemak tubuh secara keseluruhan.
Untuk mengecilkan lingkar perut secara keseluruhan, latihan aerobik intensitas sedang seperti bersepeda (baik di dalam maupun di luar ruangan) efektif menurunkan lemak perut.
Kalori yang terbakar melalui bersepeda akan memengaruhi laju metabolisme basal dan massa otot.
Memenuhi hambatan saat menekan atau menarik pedal akan membantu membangun otot.
Bersepeda selama 30-60 menit dan mengonsumsi makanan sehat kaya protein adalah cara efektif untuk menurunkan lemak perut dan meningkatkan kadar lemak baik (high-density lipoprotein). Hal ini telah terbukti menurunkan banyak risiko kesehatan dan membantu proses penurunan berat badan.
- Zumba
Kebanyakan orang mengira Zumba hanyalah salah satu bentuk tarian.
Opini ini ada benarnya, tetapi lebih dari itu Zumba adalah program kebugaran yang membantu Anda menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Gerakan-gerakan Zumba yang energetik membantu Anda mengurangi lemak di perut karena pada dasarnya saat melakukan aktivitas fisik apa pun, tubuh akan membakar kalori. Semakin banyak aktivitas yang Anda lakukan, semakin banyak pula kalori yang terbakar.
Zumba adalah latihan intensitas tinggi yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat.
Oleh karena itu, Zumba dapat membantu penurunan berat badan dan pengurangan lemak perut.
- Lari
Lari adalah latihan pembakaran lemak yang sangat efektif.
Faktanya, dalam hal menurunkan berat badan, lari adalah pilihan yang sulit dikalahkan.
Menurut data dari American Training Council, seorang pelari dengan berat 180 pon (sekitar 81,6 kg) membakar 170 kalori saat berlari selama 10 menit dengan kecepatan tetap.
Setelah lari selama 30 menit, pelari yang sama akan membakar lebih dari 500 kalori.
Namun lari jarak jauh saja tidak akan membantu Anda menghilangkan lemak perut itu. Anda juga perlu melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup untuk mengatasi masalah tersebut. (bud)
Editor : Radar Digital