RADAR JEMBER - Berjalan kaki menjadi salah satu pilihan olahraga yang sederhana dan mudah dilakukan setiap hari.
Namun, ketika ingin menjadikannya sebagai rutinitas, muncul pilihan antara berjalan di atas treadmill atau berjalan langsung di luar ruangan.
Keduanya sama-sama dapat menjadi aktivitas aerobik, tetapi memiliki kelebihan dan kekurangan yang berbeda. Lantas, mana yang lebih cocok untuk olahraga harian?
Treadmill unggul dari sisi kontrol dan kenyamanan. Kecepatan dapat diatur sesuai kemampuan sehingga intensitas latihan lebih mudah dikendalikan.
Baca Juga: Megawati Hangestri Absen dari Timnas, Fokus Menaklukkan Liga Voli Korea
Aktivitas ini juga tidak terlalu bergantung pada kondisi cuaca dan dapat dilakukan di rumah maupun pusat kebugaran.
Bagi orang yang kesulitan menemukan jalur berjalan yang aman atau nyaman di luar ruangan, treadmill dapat menjadi alternatif praktis untuk tetap aktif. Sementara itu, jalan kaki di luar ruangan menawarkan pengalaman yang lebih dinamis.
Permukaan jalan, perubahan arah, lingkungan dan kondisi sekitar membuat aktivitas berjalan tidak hanya berlangsung dalam ruang yang sama.
American Heart Association juga menyebut berjalan di luar rumah, termasuk di lingkungan dengan pepohonan dan ruang hijau, dapat memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan.
Meski begitu, keamanan jalur, kondisi cuaca, pencahayaan serta permukaan jalan tetap perlu diperhatikan.
Baca Juga: Analisa Musim Baru V-League: Red Sparks Kehilangan Megawati, Hyundai Mendapat Magnet Baru
Dari sisi manfaat kesehatan, sebenarnya tidak ada keharusan untuk memilih salah satunya. Yang lebih penting adalah konsistensi, durasi dan intensitas berjalan.
Mayo Clinic menyebut jalan cepat secara rutin dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung, memperkuat tulang dan otot, membantu menjaga berat badan serta memberikan manfaat bagi suasana hati dan tidur.
Untuk orang dewasa sehat, rekomendasi aktivitas aerobik umumnya setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang setiap minggu.
Jika tujuan utamanya adalah olahraga harian yang praktis dan mudah dikontrol, treadmill bisa menjadi pilihan.
Sebaliknya, jika ingin mendapatkan suasana berbeda sekaligus menjadikan berjalan sebagai aktivitas luar ruang, jalan kaki di lingkungan yang aman bisa lebih menarik.
Bahkan, keduanya dapat dikombinasikan agar rutinitas tidak terasa monoton. Jalan di treadmill ketika cuaca tidak mendukung, kemudian berjalan di luar ruangan ketika kondisi memungkinkan.
Baca Juga: Tanpa Megawati, Seberapa Berat Jalan Timnas Voli Putri Indonesia?
Pada akhirnya, treadmill maupun jalan kaki di luar ruangan sama-sama bisa menjadi pilihan yang baik. Tidak ada satu metode yang otomatis lebih efektif untuk semua orang.
Pilihan terbaik adalah yang sesuai dengan kondisi, akses, keamanan dan yang paling memungkinkan dilakukan secara konsisten.
Mayo Clinic juga menekankan bahwa bahkan aktivitas fisik dalam jumlah kecil tetap memberikan manfaat, sehingga memulai dari durasi yang realistis jauh lebih penting daripada menunggu kondisi sempurna untuk berolahraga.
Penulis : Siti Roihani
Editor : Imron Hidayatullahh