RADAR JEMBER - Musim haji menjadi waktu yang paling ditunggu umat Muslim.
Namun, kesiapan fisik menjadi faktor penting karena rangkaian ibadah di Tanah Suci menuntut kondisi tubuh yang sehat di tengah aktivitas padat dengan suhu yang cukup ekstrem.
Calon Jamaah Haji (CJH) perlu mempersiapkan diri dengan baik agar tak mengganggu aktivitas selama pelaksanaan haji.
Berikut tips untuk menjaga kesehatan tubuh selama pelaksanaan ibadah haji 2026:
- Perlu Olahraga Teratur, sebelum berangkat, biasakan diri untuk berolahraga ringan seperti jalan kaki, senam haji, atau peregangan. Lakukan minimal 30 menit setiap hari untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menyesuaikan fisik terhadap aktivitas padat yang akan dijalani saat haji. Olahraga ini rutin dilakukan sebelum pelaksanaan ibadah haji agar tubuh tidak merasa kaget. Sehingga saat ibadah nanti tubuh akan merasa lebih rileks dan bisa beradaptasi dengan lingkungan baru.
- Konsumsi Makanan Sehat, pilih makanan bergizi yang tinggi serat, rendah lemak, dan kaya vitamin. Buah, sayur, dan sumber protein seperti ikan dan telur sangat dianjurkan. Hindari makanan berat atau berminyak yang bisa mengganggu pencernaan.
- Perhatikan Asupan Cairan Tubuh, cuaca di Arab Saudi sangat panas dan kering, sehingga risiko dehidrasi cukup tinggi. Minumlah minimal 8 gelas air per hari dan bawa botol air minum saat bepergian. Hindari berada terlalu lama di bawah terik matahari tanpa pelindung. Jika diperlukan anda bisa membawa vitaman sendiri untuk menjaga kesehatan tubuh.
- Lengkapi Vaksinasi, Pastikan sudah menerima vaksin yang diwajibkan seperti vaksin meningitis, serta vaksin tambahan seperti influenza, hepatitis A & B, dan tifoid. Vaksinasi ini penting untuk melindungi jamaah dari risiko penyakit menular di tengah kerumunan internasional. (dea)