Radar Jember – Pada masa lanjut usia, penurunan berat badan adalah hal yang wajar terjadi akibat perubahan massa tubuh dan otot seiring bertambahnya usia.
Faktor lain seperti kesulitan menelan, berkurangnya aktivitas fisik, isolasi sosial, serta efek samping obat-obatan tertentu juga bisa mengurangi nafsu makan lansia.
Oleh sebab itu, penting bagi lansia untuk menaikkan berat badan secara sehat agar terhindar dari risiko penyakit kronis.
Berikut enam cara yang efektif untuk membantu lansia menambah berat badan dengan sehat:
- Konsumsi Makanan Bergizi
Meningkatkan asupan kalori adalah langkah utama untuk menambah berat badan.
Namun, hindari makanan cepat saji atau yang mengandung gula berlebih karena dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Pilih makanan bernutrisi tinggi dan kaya protein di setiap waktu makan untuk menjaga massa otot dan mendukung kesehatan tubuh.
- Makan Camilan Sehat secara Teratur
Jika nafsu makan menurun, makan dengan porsi kecil tapi lebih sering adalah solusi yang tepat.
Sediakan camilan sehat seperti buah kering, kacang-kacangan, granola rendah gula, serta buah dan sayuran cincang agar mudah dikonsumsi sepanjang hari.
- Sesuaikan Menu dengan Kondisi Fisik
Lansia sebaiknya menyesuaikan pola makan sesuai kondisi tubuhnya.
Misalnya bila mengalami masalah gigi pilih makanan yang lunak dan mudah dikunyah.
Apabila indera penciuman dan perasa menurun akibat usia atau efek obat, penambahan rempah-rempah dan herbal dapat meningkatkan rasa tanpa menambah konsumsi garam.
- Rutin Berolahraga dengan Pengawasan
Aktivitas fisik rutin membantu meningkatkan nafsu makan dan menjaga kebugaran tubuh.
Namun, sebelum memulai program olahraga, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar aktivitas yang dilakukan aman dan sesuai kondisi kesehatan lansia.
- Tambahkan Suplemen Jika Dibutuhkan
Jika nafsu makan tetap rendah, dokter biasanya akan menyarankan penggunaan suplemen sebagai tambahan nutrisi.
Suplemen sebaiknya dikonsumsi sebagai camilan di antara waktu makan dan tidak menggantikan makanan utama.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas secara konsisten, lansia dapat meningkatkan berat badan secara sehat sekaligus menjaga kualitas hidup agar tetap optimal dan terhindar dari komplikasi penyakit kronis.
Penulis : Ning Nabila Zuhro
Editor : M. Ainul Budi