Radar Jember – Menjalani masa tua dengan sehat dan bahagia bukanlah hal yang mustahil.
Meski proses penuaan membawa berbagai perubahan baik secara fisik maupun mental, para lansia tetap dapat menjalani hidup secara aktif dan mandiri dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Usia lanjut bukan alasan untuk menyerah pada kondisi tubuh justru saat inilah pentingnya menjaga kualitas hidup.
Berikut sejumlah cara yang bisa dilakukan oleh lansia untuk tetap sehat dan bugar:
- Lakukan Aktivitas Fisik dan Terapkan Pola Hidup Sehat
Seiring bertambahnya usia, pembuluh darah menjadi lebih kaku dan jantung perlu bekerja ekstra.
Untuk menjaga kerja jantung tetap optimal, lansia dianjurkan melakukan aktivitas fisik ringan secara rutin seperti berjalan kaki atau berenang.
Olahraga teratur juga membantu menjaga berat badan dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung.
Pola makan sehat juga perlu diperhatikan, dengan memperbanyak konsumsi buah, sayur, biji-bijian, makanan tinggi serat, dan protein rendah lemak (misalnya ikan).
Hindari makanan tinggi lemak jenuh, garam, serta kebiasaan merokok.
- Penuhi Asupan Kalsium dan Vitamin D
Proses penuaan berdampak pada penurunan massa tulang dan kekuatan otot, yang dapat memengaruhi keseimbangan dan mobilitas.
Oleh karena itu, lansia memerlukan cukup kalsium dan vitamin D untuk menjaga tulang dan otot tetap kuat.
Nutrisi ini bisa diperoleh dari makanan seperti brokoli, kale, salmon, tahu, telur, dan susu yang diperkaya vitamin D.
Paparan sinar matahari juga membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami.
- Perbanyak Minum Air dan Makan Makanan Berserat
Penurunan fungsi pencernaan sering dialami lansia, dan dapat menyebabkan sembelit.
Kondisi ini biasanya disebabkan oleh dehidrasi, kurang gerak, atau rendahnya asupan serat.
Obat-obatan tertentu dan kondisi medis seperti diabetes juga bisa memperburuk keadaan ini.
Untuk mengatasinya, penting bagi lansia untuk minum air yang cukup dan memperbanyak konsumsi serat dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Kurangi makanan berlemak, produk olahan susu, dan makanan manis.
Aktivitas fisik ringan dan tidak menunda buang air besar juga menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
- Latih Otot Dasar Panggul dengan Senam Kegel
Masalah kandung kemih seperti sering buang air kecil atau inkontinensia bisa menjadi keluhan di usia tua.
Untuk membantu mengatasi hal ini, latihan kegel sangat dianjurkan karena dapat memperkuat otot dasar panggul dan meningkatkan kontrol kandung kemih.
Selain itu, biasakan buang air kecil secara teratur dan hindari makanan atau minuman yang bisa mengiritasi kandung kemih seperti kafein, alkohol, dan minuman bersoda.
- Menjaga Kesehatan Otak Lewat Olahraga dan Interaksi Sosial
Fungsi otak juga menurun seiring bertambahnya usia, yang bisa berdampak pada daya ingat dan kemampuan berpikir.
Olahraga teratur membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan terbukti mampu menjaga kesehatan kognitif, serta mengurangi risiko stres dan depresi.
Mengonsumsi makanan yang baik untuk jantung juga bermanfaat bagi otak, seperti buah, sayur, biji-bijian, dan sumber protein rendah lemak.
Penulis: Ning Nabila Zuhro
Editor : M. Ainul Budi